trening w domu

[...] słuchaj cwiczysz 18 lat mniej wiecej to mozesz mi doradziac czy robienie hantlem na kolanie wystarczy ?? w odpowiedniej ilosci czy wazna jest równiez różnorodnosc tego treningu?? bo obcnie nie mam za duzo czasu na trening na siłowni wiec na siłce robie klate i plecy a w domu własnie bica, a w domu mam tylko hantelek teraz 17 kg i lece [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangielek w skosie 4*8-8-8-6 35kg 37kg 38kg 40kg 2Wyciskanie stangielek w poziomie 4*8 34kg 3rozpiętki w skosie 4*8 23kg wzią bym wicej ale.... po ostatnim treningu coś ręka mnie pobolewała przy tym, wiec tak się ograniczyłem jutro plecy na 99% już w mojej silowni

ja na motywacje nie narzekam pewnie dlatego ze trenuje tylko 3 dni w tyg i na trening ide wpelni zmotywowany jedynie bnrakuje motywacji do walki z ciezarami w ostatnich seriach treningu tak aby z zalozonych 6-7 pow zrobic 10-11 lacznie z oszukanymi, szkoda ze trenuje sam keidys trenowalem z gosciem ktory byl silny odemnie o jakies 10-15 % [...]

[...] jedynie : 2,3 i 4 kg hantle -co w sumie daje 9kg (na upartego, można połączyć niby..) wiem, że progress jest nieunikniony w dalszej perspektywie, żeby ta zabawa miała sens w ogole ale najpierw chce sie zorientować mniej wiecej od jakiego pułapu powinnam zaczać szykuje się do zakupu sprzętu w lipcu.. a jak Twoj trening wyglada i jakie efekty?

Lece popykać w CS Kurcze pobiegał bym poszedł, ale dzisiaj jeszcze posiedze w domu i wykuruje sie dobrze a jutro i tak lece na trening MT

ostatnio zaczalem trening na sile, cwicze okolo 2 lat ale dopiero od wrzersnia br. z jakims tam planem, przez 1.5 roku cwiczylem w domu i mialem tylko hantle. moja "dieta" polega na tym ze oprocz normalnego sniadania , obiadu i kolacji jem jeszcze posilek po treninu, staram sie tez aby produkty ktore jem byly bogate w bialko i cukry, [...]

[...] i jeszcze szkoła:D:D:D Szybko poznasz nowych ludzi, przynajmniej nowi znajomi będą:D ja po 7 dopiero pierwszy zjadłam, bo po wczorajszych urodzinach nie mogłam dojść rano do siebie, stąd zmiana w planie treningowym na dzisiaj. miałam z rana biegać, nie poszłam, zrobię chyba w domu taki lżejszy trening a plany z dzisiaj przenoszę na jutro:)

1.11.13 pierwszy listopada, i treningu miało nie być, ale wstałem dziś o 15. o 21 z haczkiem tak się nudziłem że poszedłem do garażu, a mam tam jeszce troche ciężarów %-) i postanowiłem że skleję jakiś prowizoryczny trening nuk ;-) który pomimo iż był prowizoryczny i robiony na mega małych ciężarach to był ciężki, za sparwą tego że przerw prawie [...]

[...] Waga 91,7 kg na 88,9kg (-2,8kg) Pas: 92 cm na 88 (-4cm) Ramię:39,5 cm na 39 (-0,5cm) Udo:63 cm na 62 cm (-1cm) Klatka:110 cm na 107cm (-3cm) Treningi w tym tygodniu 1x trening w klubie 1x FBW kettlebell 1x 10 rund techniki w domu (do zrobienia dzis na lekko) Tak jak mówisz nic na siłę, opuszczam bieganie na dworze, wczoraj wieczorem [...]

2096kcal / B 132g / T 80g / W 203g Trening tak jak pisałem 10 rund w domu

Waga rano 83,8kg 2442kcal / B 155g / T 89g / W 249g Planowany trening fbw w domu z kettlebellem 16kg Posiłki dzisiaj średnio Ale luzuje sobie z premedytacją. Kcal mimo to na lekkim ujemnym bilansie 1) dwie bułki z twarożkiem i sopocka 2) owsianka proteinowe z malinami 3) 7days i kawa z mlekiem 1,5% 4) spaghetti z mięsem wolowym 125g sos wlasnej [...]

[...] g zazwyczaj ryzu, czasem makaron ok 150/200 g miesa lub tunczyka warzywka Pomiedzy godzina 13 a 17 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 3 pisilek Ok 17.30 Jest to posilek przedtreningowy Ok 100 g ryzu, makaronu (czasem jak jest cos innego to to dolewam sie troche gainerem ) ok 150 g miesa lub tunczyk ( tez zalezy poniewaz czesto jest to co bylo w [...]

[...] w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom kształtów a nie masy. Napisze Ci mój plan jaki mam na masę, wszystkie cwiczenia zlozone: 1 dzien-trening KLATKA(wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie) PLECY(podciaganie na drazku, wiosłowanie, martwy ciag) 2 dzien-odpoczynek 3 dzien-trening BARKI(wyciskania [...]

dzieki, zasiadam do czytania ;-) ------------------------------------------------ ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? [...]

[...] w domu spojrzałam jak kumpela nagrała, od pasa w górę :/, generalnie bez sensu. następnym razem się uda. dieta: sałata, rukola, roszponka, marchew, kiełki rzodkiewki napoje: 1,5l wody, izotonik podczas treningu, 4x herbata zielona, 2x kawa z mlekiem inne: wit B, wapń, magnez, wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6056569fb3b049f0a46ca9fdffd2fe82.png

Trening 4/ Tydzień 2 B. A. przysiad przedni R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg C. WL 8x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg D. Push Press 8x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 18,5kg/ [...]

Informacje o mnie: 1.) trenuje, już dosyć długo, dwa lata ćwiczeń w domu i od czasu do czasu trening na siłowni jeden dzień w tygodniu (ćwicze systematycznie:poniedziałek, środa, piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo [...]

no moiim treningiem dynamicznym tak naprawde jest trening w siate tylko... no bo tak to nic nie robie w domu na dynamike , w planie tam mam jedno ćw. hang jump shrug

Witam! 1. Czy bieganie wplynie korzystnie na moj wyskok? Jezeli tak to jak biegac, na krotkie czy dlugie dystanse, sprintem, czy regularnym tempem ? 2. Jaki trening polecicie do użytku w domu, ew na boisku, Lecz BEZ DODATKOWYCH PRZYRZĄDOW, (tj, obciazniki, hantle) polegające na obciązeniu mojego ciala? Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-06-04 [...]

Tak właśnie myślałem że to raczej z kosmosu pomysł. Więc tak :). W tej chwili niestety mam dłuższą przerwę... Jedyny trening z prawdziwego zdarzenia był w zeszłym roku (właśnie jesień - zima) przez zaledwie 4 miesiące. Później matura, wakacje i jakoś to zleciało :(... Jak to wtedy wyglądało? Standardowy trening na mase (wolne ciężary, cztery razy [...]